Giorno dopo giorno cerchiamo di affrontare il nostro workout al meglio delle nostre abilità e prima di partire con l’allenamento ci ritroviamo davanti ad un quesito fondamentale: Rx’d o scalato?
Per Rx’d si intende un workout realizzato come “prescritto”; si fa ciò che trovi alla lavagna, skill (abilità) e pesi richiesti vengono soddisfatti, nella versione Scaled, invece, pesi e Skill vengono adattate su base personale.
La distinzione sopra in termini assoluti sembra molto semplice: se riesco ad eseguire tutto ciò che trovo scritto vado Rx ,altrimenti Scaled. Ma in realtà subentrano parecchi fattori che condizionano la realizzazione di un Wod.
Alcuni di questi fattori sono:
- Obiettivo del Wod: “fattore principale”, riesco a finire il wod entro il time Cap oppure
riesco a raggiungere il numero di round/rep minimo in un Amrap? Se facendo
autoanalisi so che nemmeno con lo più ottimistico degli scenari riuscirò a rispettarlo,
allora alcune cose vanno cambiate perché ciò che più ci interessa di giorno in giorno
è di preservare lo stimolo e l’intensità nel wod; - Riposo: sto affrontando il wod con una batteria “carica” oppure sono completamente
scarico prima di partire?; - Alimentazione: ho dato al mio corpo il miglior carburante possibile oppure sto
lottando per evitare lo svenimento? - Stress: la giornata trascorsa mi ha distrutto psicologicamente oppure sono carico
per spingere al massimo? - Infortuni: ho delle limitazioni oppure riesco a svolgere tutto senza problemi?
- La lista potrebbe essere ancora più lunga, ma già i punti sopra servono a far capire quante
variabili cambiano di giorno in giorno e quante alcune di queste sono poco controllabili. - Quindi, ogni volta che, durante il briefing prima del Workout qui a CrossFit Sharp Project ci
confrontiamo su come affrontare al meglio il Wod, tenete conto di come state e di cosa
riuscite a fare quel giorno: così da fare il wod al meglio delle vostre capacità… quel preciso
giorno.