Author Archives: Giuseppe Filippi

Se hai mai considerato l’idea di iniziare un programma di fitness, probabilmente hai sentito parlare dell’allenamento della forza. Potresti chiederti: “È davvero così importante?”. La risposta è un enfatico sì! In questo articolo, esploreremo il potere dell’allenamento della forza e ti mostreremo perché dovrebbe essere una parte essenziale del tuo percorso di fitness. Preparati a scoprire come sollevare pesi può trasformare la tua salute e il tuo benessere.

Sveglia il Tuo Potenziale Nascosto! Hai mai sentito dire che hai un potenziale inespresso? L’allenamento della forza è la chiave per sbloccarlo. Ti sorprenderesti di quanto sei capace quando cominci a sollevare pesi. Non solo cambierà il tuo aspetto fisico, ma anche la tua mentalità. Sarai più forte non solo fisicamente, ma anche mentalmente.

L’allenamento della forza non riguarda solo i muscoli, ma anche la tua salute generale. Rafforza le ossa, migliora la postura e riduce il rischio di lesioni. Inoltre, aiuta a prevenire problemi di salute a lungo termine come l’osteoporosi e l’artrite. Investire nella tua forza è investire nella tua salute futura.

Immagina di alzare un peso che pensavi fosse impossibile solo qualche mese fa. Questo è ciò che l’allenamento della forza può fare per te. La tua storia personale di crescita e successo inizia qui. Ogni sessione di allenamento è un capitolo nella tua storia di trasformazione.

La Scienza è dalla parte dell’allenamento della forza. Gli studi dimostrano che migliora la salute cardiaca, aumenta il metabolismo, controlla il diabete e promuove una migliore gestione del peso. Non si tratta solo di aspetto fisico, ma di salute a tutto tondo.

Come Iniziare:

• Vieni a CrossFit Sharp Project: Se sei nuovo all’allenamento della forza, è consigliabile lavorare con un allenatore esperto che possa guidarti nella giusta direzione.
• Inizia con i Fondamentali: Inizia con esercizi di base come squat, deadlift e panca. Concentrati sulla forma prima di aumentare i pesi.
• Crea un Piano: Pianifica insieme al tuo coach i tuoi allenamenti in modo sistematico, includendo giorni di riposo per il recupero.
• Progressione Graduale: Aumenta gradualmente i pesi e la difficoltà degli esercizi per stimolare la crescita muscolare.
• Nutrizione Adeguata: Assicurati di consumare una dieta equilibrata con abbastanza proteine per sostenere la crescita muscolare.

L’allenamento della forza è un viaggio emozionante che ti porterà a diventare una versione migliore di te stesso, sia fisicamente che mentalmente. Non importa da dove inizi, l’importante è iniziare. Prendi il potere del sollevamento e trasforma la tua vita. La forza è il fondamento su cui costruire la tua salute e il tuo benessere a lungo termine. Inizia oggi e scopri il potere che hai dentro di te!

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Il Deadlift: Le Fondamenta del Fitness

Immagina di poter fare un esercizio che coinvolge più muscoli di qualsiasi altro, che rafforza la tua schiena, le gambe e perfino il tuo grip, e che può migliorare la tua postura e resistenza nella vita quotidiana. Bene, tutto questo è possibile con l’esercizio numero uno: il Deadlift. Ma non è solo un sollevamento di pesi; è molto di più. Nel corso di questo articolo, ti spiegheremo perché il Deadlift è un’esercizio fondamentale, come eseguirlo correttamente e perché dovresti farlo parte integrante del tuo programma di allenamento. La cosa più importante? Farlo con la tecnica giusta è la chiave per sfruttare appieno il potenziale.

Passaggi per Eseguire Correttamente il Deadlift:

• Posizione Iniziale: Inizia posizionandoti con i piedi a larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l’esterno. Il bilanciere dovrebbe essere sopra la parte centrale dei tuoi piedi.
• Afferra il Bilanciere: Abbassati con le gambe, piega le ginocchia e afferra il bilanciere con le mani a una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle, impugnando la barra con un grip misto o a doppia presa sovrapposta.
• Schiena Dritta: Assicurati che la tua schiena sia dritta, il petto sollevato e gli occhi rivolti in avanti. Questa è la tua posizione di partenza.
• Solleva il Bilanciere: Spingi attraverso i talloni e solleva il bilanciere dal pavimento, estendendo le gambe e i fianchi simultaneamente. Mantieni il bilanciere vicino al tuo corpo durante il sollevamento.
• Posizione di Massimo Sollevamento: Alla massima estensione delle gambe e dei fianchi, mantieni una posizione verticale con il bilanciere vicino alle cosce e le spalle retratte.
• Ritorno al Pavimento: Inizia a ritornare il bilanciere al pavimento piegando leggermente le ginocchia e i fianchi, mantenendo la schiena dritta. Quando il bilanciere raggiunge il pavimento, hai completato un Deadlift.

Guarda questo video: https://youtu.be/NNtlPgqXWlk

Come Iniziare con il Deadlift:

Per i principianti, ecco un breve allenamento di esempio che include il Deadlift:

• Riscaldamento: Inizia con 5-10 minuti di cardio leggero per aumentare la temperatura del tuo corpo.
• Deadlift: Esegui 3 serie di 8-10 ripetizioni di Deadlift, iniziando con un peso leggero per abituarti alla tecnica.
• Recupero: Fai una pausa di 1-2 minuti tra le serie.
• Esercizi Complementari: Completa il tuo allenamento con altri esercizi per la parte bassa del corpo come le distensioni delle gambe e le stacchi da terra rumeni.

Il Deadlift è un esercizio straordinario, ma solo quando eseguito correttamente. La sua capacità di coinvolgere così tanti muscoli lo rende essenziale per il tuo programma di allenamento. Se desideri sfruttare appieno il suo potenziale e imparare la tecnica corretta, ti invitiamo a prenotare una Breve Introduzione Senza Sudore con i nostri coach. Impara a padroneggiare il Deadlift e trasforma la tua forma fisica. Inizia oggi! Clicca qui per prenotare. 💪🏋️‍♀️

Quando si pensa ai movimenti fondamentali del corpo umano, cosa vi viene in mente? Camminare, correre o forse saltare? E quanto allo squat? L’air squat non è solo un potente esercizio per scolpire gambe e glutei; è un movimento umano primitivo che fai fin dall’infanzia, ancor prima di fare i primi passi. Padroneggiare l’air squat è cruciale per il fitness funzionale, e come qualsiasi esercizio, il suo vero valore può essere raggiunto solo quando viene eseguito con la tecnica corretta. È più di un allenamento per la parte inferiore del corpo; rappresenta un movimento sicuro e naturale per il quale i nostri corpi sono stati progettati.

Passi per Perfezionare il Tuo Air Squat:

• Stai Eretto: Inizia con i piedi larghezza delle spalle, leggermente rivolti verso l’esterno.
• Attiva il Core: Stringi i muscoli addominali come se ti preparassi a un colpo.
• Inizia il Movimento: Spingi il bacino all’indietro come se stessi per sederti su una sedia.
• Mantieni il Petto Alto: Mentre scendi, mantieni il petto sollevato e la testa rivolta in avanti.
• La Profondità è Fondamentale: Scendi fino a quando il bacino è a al di sotto delle ginocchia, assicurandoti che le ginocchia rimangano allineate con le dita dei piedi.
• Ritorna alla Posizione Iniziale: Spingi attraverso i talloni, attivando i glutei e i quadricipiti, per tornare in piedi.
• Mantieni la Colonna Neutra: Durante tutto il movimento, assicurati che la colonna vertebrale rimanga neutra, evitando curve o piegamenti eccessivi.

Guarda questo video (fa riferimento al back squat): https://youtube.com/shorts/PkqWf1r360A?feature=share

Rischi di una Tecnica Air Squat Errata:

• Stress alle Ginocchia: Consentire alle ginocchia di collassare verso l’interno o di estendersi troppo oltre le dita dei piedi può comportare stress inutile e potenziali lesioni.
• Dolori alla Parte Bassa della Schiena: Una schiena arrotondata o eccessivamente arcuata durante lo squat può causare disagio o lesioni nel tempo.
• Riduzione dell’Efficienza: Una tecnica scorretta può portare a un allenamento sbilanciato, che non coinvolge pienamente i muscoli bersaglio e riduce i benefici dell’esercizio.

Come Iniziare con l’Air Squat: Per i principianti, prova questa semplice routine per abituarti al movimento:

• Riscaldamento: Inizia con 5 minuti di cardio leggero, come camminare o fare jogging.
• Esercitazione: Esegui 3 serie di 10 air squat, assicurandoti di seguire i passaggi tecnici sopra descritti. Riposa per 30 secondi tra ogni serie.
• Defaticamento: Allunga quadricipiti, ischio crurali e polpacci per 5 minuti.

La bellezza dell’air squat sta nella sua semplicità. Non richiede attrezzature, può essere eseguito ovunque e quando eseguito correttamente, offre una miriade di benefici per l’intero corpo. Dalla costruzione della forza muscolare al miglioramento della flessibilità, fino al potenziamento della salute delle articolazioni, l’air squat è uno strumento indispensabile nel tuo arsenale di fitness.

Se sei interessato a perfezionare ulteriormente la tua tecnica di air squat, da CrossFit Sharp Project crediamo che la tecnica corretta sia la chiave per massimizzare i benefici e ridurre al minimo i rischi. Perché non iniziare il tuo percorso con noi? Prenota una Breve Introduzione Senza Sudore con i nostri coach e lascia che ti guidiamo attraverso i dettagli di questo movimento fondamentale. Inizia oggi! Clicca qui per prenotare. 💪🏋️‍♀️

Ti sei stancato di rimandare l’inizio del tuo ‘allenamento? Hai sempre una scusa pronta quando si tratta di iniziare a lavorare sul tuo benessere fisico? 

Allora è il momento di cambiare le cose. In questo articolo, ti parleremo di cinque modi efficaci per smettere di trovare scuse e finalmente iniziare il tuo percorso di fitness. È tempo di investire in te stesso e raggiungere quegli obiettivi di salute che hai sempre desiderato.

1. Trova il tuo “Perché” Il primo passo per smettere di trovare scuse e iniziare a lavorare sulla tua forma fisica è trovare il tuo “perché”. Perché desideri migliorare la tua salute e il tuo benessere? Che siano motivi legati alla salute, al benessere mentale o al desiderio di sentirsi più energici, identifica la tua ragione profonda. Quando hai un motivo significativo, sarà più difficile trovare scuse per non allenarti.
2. Crea un Piano Realistico: Troppo spesso, le persone iniziano con piani di allenamento irrealistici che richiedono un impegno eccessivo. Per evitare questo, crea un piano realistico che si adatti al tuo stile di vita. Inizia con un programma di allenamento che puoi sostenere senza sentirlo come un peso. Man mano che guadagni fiducia e resistenza, potrai aumentare gradualmente l’intensità e la frequenza dei tuoi allenamenti.
3. Trova un Partner di Allenamento: Avere un partner di allenamento può fare miracoli per la tua motivazione. Trova un amico, un familiare o un collega con interessi simili e pianifica gli allenamenti insieme. L’impegno reciproco renderà più difficile tirarsi indietro e ti darà qualcuno con cui condividere i successi.
4. Elimina le Distrazioni: Spesso, le scuse per non allenarsi derivano da distrazioni come la televisione, il telefono o altri impegni. Dedica del tempo specifico per il tuo allenamento e elimina tutte le distrazioni possibili. Metti il telefono in modalità aereo, spegni la TV e concentrati completamente sull’allenamento.
5. Celebra i Tuoi Progressi: Ricorda di festeggiare ogni piccolo progresso che fai. Che si tratti di correre per un minuto in più o di sollevare pesi più pesanti, ogni passo avanti è un motivo di celebrazione. Questi successi ti motivano a continuare e ti aiutano a mantenere la tua determinazione.

Smettere di trovare scuse e iniziare a lavorare sul tuo benessere fisico è una decisione che cambierà la tua vita. Trova il tuo motivo, crea un piano realistico, coinvolgi un partner di allenamento, elimina le distrazioni e celebra i tuoi successi. Ricorda che ogni piccolo sforzo ti avvicina ai tuoi obiettivi di fitness. Non aspettare altro tempo; inizia oggi stesso il tuo percorso di trasformazione fisica. La tua salute e il tuo benessere te ne saranno grati.

Per prenotare il tuo primo allenamento, clicca qui: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdsYZeSta7rACDhyOlJUHdC-zL1DqL5jTZGWk1HJb3qjUyz1A/viewform

Intraprendere un viaggio di fitness è un passo coraggioso e apprezzabile. Mentre molte persone scelgono di iniziare da sole, c’è un motivo per cui sempre più individui si affidano a un allenatore per guidarti lungo il percorso. 

Che tu sia un principiante o un esperto, l’assistenza di un allenatore può fare la differenza tra ottenere risultati straordinari e stare fermi allo stesso punto. 

A CrossFit Sharp Project siamo convinti che per poter guidare ogni persona a conseguire i propri obiettivi, è di fondamentale importanza che ciascuno abbia sempre dei suggerimenti e delle correzioni durante il proprio allenamento, per questo non consentiamo allenamenti liberi, così facendo riuscirai ad ottenere più velocemente i risultati che ti occorrono grazie ad una guida a te dedicata.

Nasce anche così un nuovo servizio, la Goal Review, dove insieme ai nostri ragazzi dedichiamo del tempo per approfondire i successi raggiunti e quelli ancora da raggiungere; così da avere sempre un’esperienza migliore, che cresce di valore nel tempo.

Scopri perché un allenatore è il tuo miglior alleato nel raggiungere i tuoi obiettivi.

• Conoscenza Esperta e Personalizzata: Un allenatore esperto riesce a personalizzare il programma per adattarlo al tuo livello di fitness attuale, ai tuoi obiettivi e alle tue limitazioni. Un piano su misura ti aiuta a evitare lesioni e adottare un approccio equilibrato al tuo allenamento.
• Motivazione e Sfida: A volte, la mancanza di motivazione può mettere in pericolo i tuoi obiettivi di fitness. Un allenatore funge da motivatore, tenendoti motivato e incoraggiandoti a superare i tuoi limiti. Le sfide che l’allenatore ti presenta ti spingeranno a crescere costantemente e a raggiungere traguardi che non credevi possibili.
• Correzione della Tecnica: Eseguire gli esercizi con la tecnica corretta è cruciale per prevenire lesioni e massimizzare i risultati. Gli allenatori ti guidano attraverso ogni movimento, assicurandosi che la tua forma sia impeccabile. Questo non solo migliora i risultati, ma ti aiuta anche a sviluppare buone abitudini fin dall’inizio.
• Programmazione e Progressione: Un allenatore svilupperà un piano di allenamento ben strutturato che include progressioni appropriate. Man mano che il tuo corpo si adatta, l’allenatore regolerà il programma per assicurarsi che tu cresca in maniera costante. Questo ti avvicina  verso il tuo obiettivo.
• Flessibilità e Adattabilità: La vita può essere imprevedibile e ci sono momenti in cui gli impegni si accumulano. Un allenatore comprensivo può adattare il tuo piano di allenamento alle tue esigenze che cambiano, garantendo che il fitness rimanga una priorità.

Un allenatore fitness è un investimento in te stesso e nel tuo futuro. La guida, la conoscenza e il supporto di un allenatore esperto possono fare la differenza tra un percorso fitness ordinario e uno straordinario. Che tu stia cercando di perdere peso, costruire muscoli o migliorare la tua salute generale, un allenatore ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi in modo più efficiente ed efficace. Non sottovalutare il potere di avere un alleato che crede in te e ti aiuta a raggiungere il massimo potenziale. Scegli l’allenatore che più si avvicina a te ed inizia il tuo viaggio verso una vita più sana e più felice oggi!

Se vuoi parlare con uno dei nostri coach, questo è il link per fissare un’appuntamento: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdsYZeSta7rACDhyOlJUHdC-zL1DqL5jTZGWk1HJb3qjUyz1A/viewform

Giuseppe

Il Potere del Sonno: Benefici per una Vita più Salutare

Benvenuti a CrossFit Sharp Project, dove la tua salute è la nostra priorità! Tra tutti gli aspetti del nostro benessere, il sonno è spesso trascurato. 

Dall’aumento dell’energia alla gestione del peso, il sonno è il pilastro fondamentale di uno stile di vita sano. 

Il sonno è un’importante necessità per il tuo corpo e la tua mente. Un sonno di qualità può portare ad un impatto positivo su tutti gli aspetti della tua salute.

Immagina di svegliarti al mattino dopo una notte di sonno riposante. Ti senti fresco e pronto ad affrontare la giornata. Questa sensazione di benessere è solo uno dei molti benefici che il sonno può offrirti. A CrossFit Sharp Project, crediamo che il sonno sia il fondamento su cui costruire una vita sana e attiva.

Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che il sonno di qualità è essenziale per la salute generale. Il sonno contribuisce a migliorare il sistema immunitario, favorisce il recupero muscolare, supporta la funzione cerebrale e aiuta a gestire il peso corporeo. Inoltre, il sonno influisce positivamente sulla salute del cuore e riduce il rischio di malattie croniche.

Istruzioni Passo-passo:

• Stabilisci una routine di sonno: Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Questo aiuta il tuo corpo ad avere un ritmo sonno-veglia costante.
• Crea un ambiente rilassante: Assicurati che la tua camera da letto sia tranquilla, buia e confortevole.
• Limita l’esposizione alla luce blu serale: Evita dispositivi elettronici prima di coricarti, poiché la luce blu può influenzare negativamente la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Prova a lasciare il cellulare in un’altra stanza.
• Evita cibi pesanti prima di dormire: Consuma pasti leggeri nelle ore serali per evitare disagi digestivi durante la notte.
• Fai dell’esercizio regolare: L’attività fisica può migliorare la qualità del sonno, ma cerca di evitare esercizi intensi poco prima di coricarti.

Il sonno è il dono che puoi fare a te stesso per una vita più sana e appagante. Dedicare almeno 7-8h a notte al sonno significa avere più energia, più benessere mentale e migliorare la tua vitalità generale. A CrossFit Sharp Project, sappiamo quanto sia importante ottenere un sonno di qualità per supportare il tuo percorso di fitness e migliorare la tua vita quotidiana. Prenditi cura del tuo sonno, e vedrai come il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno!

Giuseppe

Le vacanze sono un momento di relax e divertimento, ma per molti di noi, rappresentano anche una sfida per mantenere la routine di allenamento e la salute complessiva. Spesso ci troviamo circondati da quantità di cibo sproporzionate e buonissime, parecchie occasioni sociali e stravolgiamo facilmente la nostra routine quotidiana. Tuttavia, è possibile godersi le vacanze senza compromettere il nostro benessere. 

Ecco alcuni consigli pratici per mantenere la tua routine durante le vacanze.

• Pianifica in anticipo: Prima di partire, prenditi un po’ di tempo per pianificare i tuoi allenamenti. Identificate gli orari in cui avrete il tempo e lo spazio per esercitarvi. Se siete in viaggio, cerca strutture fitness nell’area in cui ti trovi o porta con te attrezzi leggeri, come una corda per saltare.
• Scegli attività divertenti: Durante le vacanze, approfittate dell’opportunità per sperimentare nuove attività fisiche. Escursioni in montagna, nuotate al mare o semplicemente una passeggiata lungo la spiaggia possono essere eccellenti alternative agli allenamenti in palestra. Trovare attività divertenti vi renderà più probabile seguire la vostra routine di esercizio anche durante le vacanze.
• Coinvolgi amici e familiari: Un modo fantastico per mantenere la routine durante le vacanze è coinvolgere amici e familiari. Organizzate allenamenti insieme o partecipate a un’attività di gruppo. L’impegno reciproco vi aiuterà a restare motivati e a sostenervi a vicenda nel perseguire gli obiettivi di benessere.
• Fai esercizi brevi ma intensi: Potresti non avere il tempo o lo spazio per un lungo allenamento durante le vacanze, ma ciò non significa che devi rinunciare completamente. Sfrutta gli esercizi ad alta intensità che possono essere completati in breve tempo ma offrono risultati efficaci. 
• Bilanciare l’alimentazione: Durante le vacanze, è comune godersi cibi deliziosi. Mentre è importante concedersi qualche piacere, cerca di mantenere un equilibrio nell’alimentazione. Opta per porzioni moderate e fai scelte sane ogni volta che possibile. Bere abbondante acqua ti aiuterà anche a controllare l’appetito.
• Sii gentile con te stesso: Mantenere la routine durante le vacanze può essere una sfida, e potresti incontrare ostacoli lungo il percorso. Ricordati di essere gentile con te stesso e di non sentirti in colpa se fai qualche sgarro. Ciò fa parte dell’esperienza delle vacanze, quindi rilassati e goditi il viaggio.

Mantenere la routine durante le vacanze richiede pianificazione, flessibilità e un po’ di impegno. Seguendo i consigli sopra descritti, potrai goderti le vacanze senza compromettere il tuo benessere. Ricordi sempre che l’obiettivo principale è trovare un equilibrio tra il divertimento e il mantenimento di uno stile di vita sano.

Ps: Domani pubblicheremo 10 Allenamenti che puoi fare a casa, non te li perdere!

Buone vacanze e buon allenamento!

Giuseppe Filippi