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CrossFit: La guida definitiva per principianti over 40

Author By Giuseppe FilippiPosted on

Benvenuto/a a CrossFit Sharp Project, dove l’entusiasmo e il supporto sono la chiave per il successo del tuo viaggio fitness! Se hai oltre i 40 anni e hai pensato che il CrossFit potrebbe essere troppo intenso o spaventoso per te, lascia che ti mostriamo quanto sia accessibile e gratificante. Questa guida per principianti ti aiuterà a capire cosa aspettarti da CrossFit Sharp Project, come superare le tue paure e iniziare con fiducia. Quindi, senza indugiare, prepariamoci per una nuova avventura fitness!

La tua paura è normale, ma affrontabile: Capiremo perché puoi sentirti scettico riguardo a CrossFit. L’immagine di persone forti che sollevano pesi enormi può essere intimidatoria. Ma lascia che ti assicuri: a  CrossFit Sharp Project ciò che conta è la tua sicurezza e il tuo benessere. Il nostro team di allenatori esperti si concentra sull’insegnarti la tecnica corretta e personalizzare l’allenamento in base alle tue esigenze. Con il nostro approccio graduale, ti sentirai sempre supportato ed entusiasta di progredire.

Il CrossFit può essere particolarmente benefico per gli adulti oltre i 40 anni. Ti aiuta a costruire una maggiore forza, flessibilità e resistenza. Inoltre, contribuisce a migliorare l’equilibrio e la coordinazione, aiutandoti a svolgere le tue attività quotidiane con maggiore facilità. La varietà degli allenamenti ti terrà motivato/a e combatterà la noia. Inoltre, partecipare a una comunità positiva e coesa ti fornirà un grande supporto emotivo nel tuo percorso.

Inizia con il piede giusto: Ora che hai un’idea di cosa aspettarti, è tempo di iniziare il tuo percorso con fiducia.

Ecco i semplici step da seguire:

  • Parla con il nostro team: Siamo qui per rispondere a tutte le tue domande e preoccupazioni. Parla con i nostri allenatori e condividi i tuoi obiettivi. Siamo qui per personalizzare il tuo percorso di allenamento in base alle tue esigenze e abilità.
  • Inizia gradualmente: Non preoccuparti di essere all’altezza degli altri. Concentrati sul tuo progresso e vai al tuo ritmo. I nostri allenatori ti guideranno passo dopo passo attraverso ogni movimento e allenamento.
  • Fidati di te stesso: Il percorso di fitness è un viaggio personale. Sii gentile con te stesso e celebra ogni piccolo traguardo. Con il tempo, vedrai miglioramenti sorprendenti.

CrossFit Sharp Project è una comunità di individui positivi e motivati che desiderano raggiungere obiettivi comuni. Se hai più di 40 anni e vuoi iniziare il tuo percorso fitness in un ambiente accogliente e guidato; siamo qui per aiutarti a superare le tue paure, raggiungere i tuoi obiettivi e divertirti lungo il percorso. 

Unisciti a noi oggi e scopri quanto il CrossFit possa migliorare la tua vita. Siamo entusiasti di darti il benvenuto e iniziare questa incredibile avventura insieme! 

Per richiedere un consulto con noi, ti basta compilare il form che trovi al link di seguito: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdsYZeSta7rACDhyOlJUHdC-zL1DqL5jTZGWk1HJb3qjUyz1A/viewform

 

Quando l’intensità è abbastanza?

Author By Giuseppe FilippiPosted on

Quando ti alleni, devi dare il massimo. Almeno, alcune volte.

Per la maggior parte delle persone, questo significa un impegno totale due/tre volte a settimana.

Ma il resto del tempo, allenarsi alla massima capacità può effettivamente essere controproducente. Anche se quegli allenamenti pazzi con i tuoi amici possono sembrare un grande risultato, andare sempre forte per il gusto di farlo probabilmente non ti darà i risultati desiderati.

Guarda, anch’io sono colpevole di aver esagerato con l’intensità. Quando abbiamo scoperto il CrossFit, volevo farlo ogni giorno… anche se la prescrizione originale per il CrossFit era di 3 giorni di allenamento e 1 giorno di riposo. Spesso andavo dal Lunedì al Venerdì e facevo un allenamento “in coppia” il sabato, se possibile.

Gli allenamenti ad alta intensità allenano il tuo corpo a bruciare meglio il glicogeno muscolare. Le storie di persone che hanno invertito il diabete e perso grasso sono vere, specialmente nel primo anno di allenamento ad alta intensità. Ci sono migliaia di storie in giro.

Col tempo, però, puoi allenare il tuo corpo a bruciare preferenzialmente il glicogeno invece del grasso. Ha senso: il tuo corpo si adatta meravigliosamente, e se fai costantemente lavori ad alta intensità, il tuo corpo diventerà migliore nella produzione di energia per adattarsi all’allenamento.

Purtroppo, il tuo corpo non può scomporre molto rapidamente le riserve di grasso. Per bruciare il grasso come combustibile durante un allenamento – o anche per qualche ora dopo – devi rallentare un po’ le cose.

Quanto devi sforzarti? Quanto lentamente devi andare per bruciare il grasso?

Il tuo cuore te lo dirà.

A diverse frequenze cardiache, il tuo corpo cambierà il suo metabolismo di grassi e carboidrati. Quando il tuo cuore batte più forte, hai bisogno di energia veloce per far fronte a quella richiesta. Il tuo corpo userà il glicogeno dai muscoli e lo brucerà come combustibile. Quando la frequenza cardiaca è leggermente elevata, ma non eccessivamente, il tuo corpo inizierà a bruciare lentamente il grasso come combustibile.

Vuoi un fuoco davvero caldo? Brucia legnetti secchi, ovvero zuccheri. Vuoi una fiamma lenta ma costante? Brucia un grosso blocco di acero, ovvero grassi.

Puoi utilizzare come dato il numero di battiti del tuo cuore durante l’esercizio e raggruppare diverse intensità in “zone di frequenza cardiaca”.

Per la maggior parte delle persone, allenarsi con alta intensità è essenziale. Dovrebbero fare due allenamenti a settimana in cui si impegnano al massimo. Questo corrisponde alla zona di frequenza cardiaca 4 o 5 ed è davvero importante per aumentare la capacità di lavoro e la resistenza cardiovascolare.

Ma la maggior parte delle persone dovrebbe anche allenarsi a una bassa intensità – zona 2 – per bruciare il grasso come fonte di combustibile preferenziale.

La zona 3 è altrettanto importante perché aiuta a regolare (o gestire) l’utilizzo del glicogeno. Qui si ottengono grandi risultati contro il diabete e l’insensibilità all’insulina.

Qual è la migliore combinazione per te? Il tuo coach può dirtelo. Da CrossFit Sharp Project, i nostri allenatori programmano una varietà di intensità nell’allenamento di gruppo e creano programmi specifici per i nostri clienti privati da seguire.

Ma se lo fai da solo, procurati un cardiofrequenzimetro; fai almeno due allenamenti in zona 2 a settimana; fai 1-2 allenamenti ad alta intensità a settimana; e cerca di includere anche almeno mezz’ora di zona 3 nell’allenamento.

Sarò sincero con te: la maggior parte delle persone non si allena abbastanza duramente. Ma se ti alleni con alta intensità da un po’ di tempo e non stai ancora bruciando grassi, prova a spostare due allenamenti a settimana in zona 2.

E se stai bevendo bevande sportive mentre ti alleni, pensa di eliminarle – il fruttosio annulla comunque gran parte del lavoro ad alta intensità. Ne parleremo di più nei prossimi giorni!

 

Rx'd o scaled

Rx’d o Scaled?

Author By Giuseppe FilippiPosted on

Giorno dopo giorno cerchiamo di affrontare il nostro workout al meglio delle nostre abilità e prima di partire con l’allenamento ci ritroviamo davanti ad un quesito fondamentale: Rx’d o scalato?

Per Rx’d si intende un workout realizzato come “prescritto”; si fa ciò che trovi alla lavagna, skill (abilità) e pesi richiesti vengono soddisfatti, nella versione Scaled, invece, pesi e Skill vengono adattate su base personale.

La distinzione sopra in termini assoluti sembra molto semplice: se riesco ad eseguire tutto ciò che trovo scritto vado Rx ,altrimenti Scaled. Ma in realtà subentrano parecchi fattori che condizionano la realizzazione di un Wod.

Alcuni di questi fattori sono:

  • Obiettivo del Wod: “fattore principale”, riesco a finire il wod entro il time Cap oppure
    riesco a raggiungere il numero di round/rep minimo in un Amrap? Se facendo
    autoanalisi so che nemmeno con lo più ottimistico degli scenari riuscirò a rispettarlo,
    allora alcune cose vanno cambiate perché ciò che più ci interessa di giorno in giorno
    è di preservare lo stimolo e l’intensità nel wod;
  • Riposo: sto affrontando il wod con una batteria “carica” oppure sono completamente
    scarico prima di partire?;
  • Alimentazione: ho dato al mio corpo il miglior carburante possibile oppure sto
    lottando per evitare lo svenimento?
  • Stress: la giornata trascorsa mi ha distrutto psicologicamente oppure sono carico
    per spingere al massimo?
  • Infortuni: ho delle limitazioni oppure riesco a svolgere tutto senza problemi?
  • La lista potrebbe essere ancora più lunga, ma già i punti sopra servono a far capire quante
    variabili cambiano di giorno in giorno e quante alcune di queste sono poco controllabili.
  • Quindi, ogni volta che, durante il briefing prima del Workout qui a CrossFit Sharp Project ci
    confrontiamo su come affrontare al meglio il Wod, tenete conto di come state e di cosa
    riuscite a fare quel giorno: così da fare il wod al meglio delle vostre capacità… quel preciso
    giorno.
regola 1%

The 1% Rule – La regola dell’1%.

Author By CSPPosted on

Una semplice regola: migliora dell’1% ogni giorno.
Quante volte ci sentiamo inadeguati alle sfide quotidiane? Può trattarsi di W.O.D., di un esercizio, di un capitolo da studiare, di un problema sul lavoro etc.
Qualsiasi sfida per quanto può sembrare insormontabile è sempre superabile, magari non subito, ma con la pratica e la dedizione riusciamo a vincere ciò che fino a ieri sembrava impossibile.
Questi sono gli input dietro la regola dell’1%. Roma non è stata costruita in un giorno. Non focalizzarti sul risultato finale, ma concentrati sul processo, ogni giorno l’1% della tua giornata non è dato da altro che da 10 minuti del tuo tempo.
L’idea quindi è di dedicare una piccolissima parte della tua giornata a costruire ciò che vuoi realizzare o raggiungere.
Rimanere fermi e non cambiare nulla, non ti aiuterà a mantenere ciò che hai e se non migliori, stai peggiorando.
Quindi, la via del miglioramento, nello sport ma comunque nella vita, è più semplice se effettuata tramite piccoli step positivi giorno dopo giorno.
Ogni giorno, a sera, chiediti: Cosa ho fatto oggi per migliorare me stesso dell’1%? Perché domani non vedrai alcuna differenza, ma con la costanza quotidiana riuscirai a fare l’impossibile che vedevi ieri.
Applicarlo ad un esercizio è ancora più semplice, fai attenzione alle progressioni che ti vengono spiegati, concentrati su quelle in cui hai più difficoltà, padroneggiale e solo dopo prosegui fino a cercare di realizzare l’esercizio nella sua completezza.

Quindi: come posso migliorare dell’1% ogni giorno?

Ogni giorno, svegliati e pensa:
Come posso vivere un pò meglio?
Posso leggere un pò di più?
Posso dedicarmi un pò di più ad un esercizio che non so fare?
Posso aiutare qualcuno?
Posso mangiare un pò meglio?
Posso gestire lo stress meglio?
Questo semplice esercizio non ti richiederà molto tempo, ma ti
aiuterà a raggiungere i tuoi risultati.
Su quale 1% ti concentrerai oggi?

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