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Come potenziare il metabolismo dopo i 40 anni: Guida per un benessere duraturo

Author By Giuseppe FilippiPosted on

Il metabolismo tende a rallentare con l’età, soprattutto dopo aver superato i 40 anni. Ma ecco la buona notizia: puoi ancora stimolare questo motore metabolico per sentirti più energico e mantenere un peso corporeo sano. In questo articolo, esploreremo alcune strategie efficaci per potenziare il tuo metabolismo e vivere al meglio dopo i 40 anni.

Immagina di avere l’energia e la vitalità di qualcuno molto più giovane. Questo è ciò che un metabolismo attivato può fare per te. Non si tratta solo di entrare nei tuoi jeans preferiti; si tratta di sentirsi e vivere meglio.

Ecco alcune strategie chiave per potenziare efficacemente il tuo metabolismo:

  1. Allenamento con i Pesi: Incorpora l’allenamento di resistenza nella tua routine di fitness. Costruire massa muscolare magra può aumentare il tuo tasso metabolico a riposo, il che significa che brucerai più calorie anche quando non stai facendo esercizio fisico.
  2. Priorità alle Proteine: I cibi ricchi di proteine richiedono più energia per la digestione e possono aiutare a preservare la massa muscolare. Includi proteine magre come pollo, pesce, e legumi nella tua dieta.
  3. Mantieniti Idratato: L’essere disidratati può rallentare il metabolismo. Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno per mantenere il tuo metabolismo efficiente.
  4. Dormi Abbastanza: La mancanza di sonno può interferire con l’equilibrio ormonale e rallentare il metabolismo. Cerca di dormire 7-9 ore di sonno di qualità ogni notte.
  5. Gestisci lo Stress: Lo stress cronico può portare a squilibri ormonali che influenzano il metabolismo. Incorpora tecniche di riduzione dello stress come la meditazione o lo yoga nella tua routine.

Metabolismo e Invecchiamento. Gli studi dimostrano che il metabolismo rallenta naturalmente con l’età, principalmente a causa della diminuzione della massa muscolare e dei cambiamenti negli ormoni. Tuttavia, i fattori dello stile di vita possono influenzare notevolmente il tasso metabolico.

Non lasciare che l’età ti rallenti. Applicando queste strategie per stimolare il metabolismo, puoi sbloccare il pieno potenziale del tuo corpo e godere di una vita più sana e più energica dopo i 40 anni. Non è mai troppo tardi per investire nel tuo benessere e abbracciare un futuro vibrante. Inizia oggi stesso! 💪

Se vuoi una mano a potenziare il tuo metabolismo incontriamoci di presenza! Fissa un appuntamento gratuito compilando il modolo cliccando qui.

Giuseppe

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5 Consigli Pratici per Sentirsi Meglio Oltre i 40

Author By Giuseppe FilippiPosted on

Il percorso del fitness è un viaggio che può portare a una migliore salute, maggiore energia e un senso di benessere. Per i genitori oltre i 40 anni, trovare il tempo e la motivazione per iniziare può essere una sfida. Ma non temere, siamo qui per aiutarti! In questo articolo, ti condividerò cinque consigli pratici che ti aiuteranno a iniziare il tuo percorso di fitness e a sentirsi meglio come mai.

Immagina di svegliarti ogni mattina con una nuova energia e vitalità. Questo è ciò che il fitness può fare per te oltre i 40 anni. I benefici vanno ben oltre l’aspetto fisico – si tratta di una migliore qualità di vita.

Cinque Consigli Pratici per iniziare il tuo percorso di fitness e sentirsi meglio:

  1. Priorità del Tempo per Te stesso: Trova il tempo per te stesso nella tua agenda. Non è egoismo, ma un investimento nella tua salute. Annota gli allenamenti nella tua pianificazione settimanale.
  2. Inizia con Piccoli Passi: Non cercare di fare tutto in una volta. Inizia con piccoli cambiamenti, come anche con una breve passeggiata al giorno. Pian piano, aumenterai l’intensità.
  3. Alimentazione: Prendi in considerazione la tua alimentazione. Mangia cibi nutrienti e bilanciati per sostenere il tuo corpo durante il fitness.
  4. Varia gli allenamenti Cambia la tua routine di allenamento. Prova una varietà di attività, come sollevamento di pesi leggeri, corpo libero e allenamenti cardio. Questo manterrà il tuo allenamento interessante e stimolante.
  5. Il Potere del Supporto: Unisciti a una comunità o trova un partner di allenamento. Il supporto è fondamentale per il successo a lungo termine.

La tua trasformazione: Immagina di guardarti allo specchio tra qualche mese e vedere una persona più energica, sana e felice. Questa è la storia di trasformazione che puoi scrivere per te stesso.

La scienza dimostra che il fitness oltre i 40 anni porta a una migliore salute cardiaca, un metabolismo più efficiente e una maggiore resistenza. È un investimento nella tua longevità e qualità di vita.

Istruzioni Passo Dopo Passo: Inizia Ora

  • Pianifica il Tuo Tempo: Dedica almeno 30 minuti al giorno all’attività fisica.
  • Inizia Piano: Comincia con camminate leggere o attività simili.
  • Monitora la Tua Alimentazione: Fai scelte alimentari consapevoli e bilanciate.
  • Esplora Nuove Attività: Sperimenta con una varietà di allenamenti per trovare ciò che ami di più.
  • Unisciti a una Comunità: Cerca un gruppo di fitness locale o un partner di allenamento.

Il fitness oltre i 40 anni è un viaggio che ti condurrà a una vita migliore. Con impegno e i nostri cinque consigli pratici, sei pronto per iniziare a sentirti meglio e goderti una migliore qualità di vita. Il futuro è nelle tue mani, prendi il primo passo oggi stesso! 💪

Se non riesci da sola/o, possiamo darti una mano noi! prenota cliccando qui. Proveremo ad aiutarti al meglio!

 

Qual è il momento migliore per allenarsi?

Author By Giuseppe FilippiPosted on

Una delle domande più comuni che si pongono è: “Quando è il momento migliore per fare esercizio fisico?” In questo articolo, esploreremo i benefici degli allenamenti al mattino rispetto a quelli serali e offriremo consigli su come inserire l’esercizio fisico nella routine quotidiana.

Il Mattino: Energia e Focus Molti esperti concordano sul fatto che l’allenamento al mattino ha vantaggi significativi. Alcuni dei benefici includono:

  • Aumento dell’Energia: L’attività fisica al mattino può aiutarti ad aumentare i livelli di energia per affrontare la giornata con vitalità.
  • Miglior Focus: Gli allenamenti mattutini possono migliorare la concentrazione e la chiarezza mentale, preparandoti per le sfide della giornata.
  • Costanza: Poiché il mattino offre meno distrazioni rispetto alla sera, è più facile mantenere una routine di allenamento costante.

La Sera: Rilassamento e Recupero Tuttavia, per alcune persone, l’allenamento serale potrebbe essere la scelta migliore. Alcuni vantaggi includono:

  • Rilassamento: L’esercizio serale può essere una forma di rilassamento e liberazione dello stress dopo una giornata intensa.
  • Migliore Performance: Alcuni studi suggeriscono che la forza muscolare e la resistenza possono essere leggermente migliori durante gli allenamenti serali, grazie al riscaldamento del corpo durante il giorno.

Come Scegliere il Momento Giusto: La scelta tra mattina e sera dipende dalla tua preferenza personale, dalla tua routine e dai tuoi obiettivi. Ecco alcuni suggerimenti:

  • Ascolta il Tuo Corpo: Scegli il momento in cui ti senti più energico e motivato.
  • Pianifica: Programma gli allenamenti in anticipo e trattali come appuntamenti fissi nella tua agenda.
  • Sperimenta: Prova entrambi i momenti e osserva quale si adatta meglio al tuo stile di vita.

Il momento migliore per l’esercizio dipende dalle tue preferenze personali e dalla tua routine quotidiana. L’importante è fare dell’attività fisica una parte costante della tua vita. Sia che tu scelga il mattino o la sera, l’importante è mantenere la coerenza e goderti i benefici del fitness a lungo termine.

Se vuoi essere guidato per raggiungere i tuoi obiettivi personali in ambito fitness, prenota un’appuntamento con noi, cliccando qui.

 

Come Iniziare la Tua Avventura nel Fitness: La Guida Completa per Principianti

Author By Giuseppe FilippiPosted on

Se stai iniziando il tuo viaggio nel mondo del fitness, potresti avere molte domande. Una delle domande più comuni è: “Come inizio in modo efficace e sostenibile?” In questo articolo, ti forniremo una guida completa per principianti, dalla scelta del programma all’ottenimento dei risultati desiderati.

Il Punto di Partenza:

  • Trova un Coach Esperto: La prima cosa da fare è trovare un coach esperto e un ambiente di supporto come il nostro. Questo ti permetterà di imparare le basi corrette e di ricevere motivazione costante.

La Tua Routine di Allenamento:

  1. Inizia Lentamente: Non devi correre subito un maratona. Inizia con un programma adatto al tuo livello di fitness attuale.
  • Varietà: Alterna tra esercizi cardiovascolari e di resistenza per sviluppare forza e resistenza.
  • Progresso Graduale: Aumenta gradualmente l’intensità e la durata degli allenamenti mentre il tuo corpo si adatta.

La Nutrizione Giusta:

  1. Equilibrio: Mantieni una dieta equilibrata con proteine, carboidrati, e grassi sani.
  • Pianificazione dei Pasti: Prepara pasti sani in anticipo per evitare tentazioni alimentari.

Misurazione dei Progressi:

  1. Registra i Tuoi Progressi: Tieni un diario degli allenamenti e misura periodicamente il tuo peso e le tue misure per monitorare i progressi.
  • Imposta Obiettivi Realistici: Stabilisci obiettivi specifici, misurabili e realistici per mantenere la motivazione.

La Community:

  1. Coinvolgi la Community: Partecipa a classi o gruppi di fitness per incontrare persone con obiettivi simili. Il supporto sociale è fondamentale.

Iniziare il tuo viaggio nel fitness può sembrare spaventoso, ma con il giusto coach e una mentalità positiva, puoi farcela. Segui questa guida, sii costante e vedrai i risultati. È il momento di iniziare il tuo viaggio verso una vita più sana e attiva!

Per iniziare il tuo viaggio nel fitness puoi prenotare il tuo appuntamento da cliccando qui.

 

5 Strategie Efficaci per una Perdita di Peso e Aumento di Massa Muscolare Sostenibili

Author By Giuseppe FilippiPosted on

Mettere insieme l’impegno per la famiglia e il desiderio di un corpo sano può essere una sfida per i genitori occupati. Ma non temete, abbiamo 5 strategie comprovate per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e costruzione muscolare in modo sostenibile, senza dover sacrificare il tempo con i vostri cari.

  1. Allenamenti Efficienti: Per ottimizzare il vostro tempo, optate per allenamenti ad alta intensità. 20-30 minuti di esercizio intenso possono essere altrettanto efficaci di un’ora in palestra.
  2. Pianificazione dei Pasti: La preparazione dei pasti è la chiave. Dedicate un po’ di tempo a pianificare i pasti della settimana in modo da evitare scelte alimentari poco sane durante la frenesia quotidiana. Meno ingredienti hanno i cibi, meglio è.
  3. Coinvolgete la Famiglia: Coinvolgere i vostri figli nell’attività fisica può essere un momento divertente e rafforzare i legami familiari. Passeggiate, giocate a sport o fate escursioni insieme.
  4. Gestione dello Stress: Il benessere emotivo è altrettanto importante. Praticate la meditazione o lo yoga per gestire lo stress e mantenere il focus sui vostri obiettivi.
  5. Dormite Sufficientemente: Un buon sonno è fondamentale per la vostra salute generale e per il recupero muscolare. Fate del sonno di qualità una priorità.

Scegliete strategie che si adattano al vostro stile di vita e impegnatevi a seguirle costantemente. Non cominciare applicandole tutte insieme, comincia ad introdurre gradualmente uno di questi consigli nella tua routine.Con il supporto della vostra famiglia e queste strategie, raggiungere i vostri obiettivi è possibile!

Facci sapere come possiamo aiutarti con un’appuntamento insieme, prenota cliccando qui.

Start Up Program di CrossFit Sharp Project

Author By Giuseppe FilippiPosted on

Non devi essere grande per iniziare, ma devi iniziare per essere grande.

Il programma Start up di CrossFit Sharp Project migliorerà ogni allenamento che farai per il resto della tua vita!

Il programma Start up di CrossFit Sharp Project è stato creato per insegnare e perfezionare le tue abilità nei fondamenti del fitness. Questo include l’esercizio aerobico (cardio), il sollevamento pesi con bilancieri e kettlebell e la ginnastica (come le trazioni).

Imparerai anche come allenarti per ottenere i massimi risultati e vedrai il valore del coaching.

Inoltre, ti sentirai benissimo!

Clicca qui per prenotare una chat su Start up: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdsYZeSta7rACDhyOlJUHdC-zL1DqL5jTZGWk1HJb3qjUyz1A/viewform

Per chi è adatto al programma Start up di CrossFit Sharp Project?

L’idoneità a CrossFit Sharp Project non ha nulla a che fare con le tue capacità fisiche, ma ha a che fare con il tuo carattere. Vogliamo che tu inizi ad allenarti, trovi un programma che ti piace, lo modifichi nel tempo e non smetti mai. Personalizziamo tutto per te.

Poiché abbiamo progettato i nostri programmi pensando alle necessità dei nostri ragazzi, abbiamo creato un programma Start up, per iniziare, che ti pone le basi per il successo a lungo termine.

Che cos’è il programma Start up di CrossFit Sharp Project?

Sappiamo che alcune persone preferiscono il personal training – un ambiente che consente di concentrarsi sul proprio corpo con tutti i suoi limiti, punti di forza, punti deboli e dolori, mentre altri preferiscono le classi di gruppo – far parte di una comunità, incitarsi a vicenda, sentire l’energia e magari anche andare a cena fuori insieme! 

E poi ci sono quelli che preferiscono un approccio ibrido al fitness, dove hai la focalizzazione di cui hai bisogno con il personal training unito all’ambiente delle classi di gruppo. Tu quale sei?

Qualunque cosa funzioni per il tuo corpo e per la tua mente, il nostro programma Start up ti permette di raggiungerlo.

I nostri coach di Start up ti guidano attraverso la tecnica corretta in tutti i 6 movimenti fondamentali. Ti guidiamo attraverso la tecnica corretta, in modo da muoverti in sicurezza E impariamo come si muove il tuo corpo lungo il percorso.

Clicca qui per prenotare una chat su Start up: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdsYZeSta7rACDhyOlJUHdC-zL1DqL5jTZGWk1HJb3qjUyz1A/viewform

Come mi aiuta il programma Start up di CrossFit Sharp Project?

Con il programma Start up di CrossFit Sharp Project, non ti iscrivi e salti nelle classi di gruppo con l’allenatore che non sa nulla di te, o tu che non sai nulla della classe. Non ti iscrivi e inizi a sollevare pesi pesanti nelle sessioni di personal training. Entrambi sono modi rapidi per farsi male e sentirsi frustrati, e per finire per abbandonare la tua nuova routine di fitness. Ci sei stato? Lo so che l’hai fatto!

Il nostro programma Start up è progettato per assicurarti di ottenere i benefici dell’esercizio che si manifestano nella tua vita quotidiana.

Poiché ti alleniamo per quello che la vita ti mette davanti fuori dalle mura della palestra, dobbiamo iniziare padroneggiando le basi per poi costruire su di esse.

Quali sono i 6 modelli di movimento fondamentali?

I 6 modelli di movimento fondamentali che si trovano nella vita quotidiana sono: squat, piegamento, affondo, spinta, trazione e trasporto.

Squat: sedersi sulla toilette, salire e scendere da un’auto, sedersi sul divano

Piegamento: afferrare qualcosa che hai lasciato cadere, chinarsi per accarezzare un cane, sollevare un bambino 

Affondo: ti aiuta a rialzarti dal pavimento, a camminare su per le scale, a fare escursioni.

Spinta: spingere un bambino su un’altalena, spingerti da terra, spingere un’auto che è in panne 

Trazione: tirare qualcosa da uno scaffale, tirare qualcuno da terra 

Trasporto: trasportare un bambino, generi alimentari, scatole in movimento, borsa del laptop.

Insegniamo e valutiamo ciascuno di questi modelli di movimento fornendoti sessioni di personal training per iniziare. Dopodiché, inizierai a partecipare a classi di gruppo o continuerai con le sessioni di personal training per raggiungere i tuoi obiettivi. Se è necessario concentrarsi di più per eccellere in questi movimenti fondamentali, non ti tratteremo dal partecipare alle classi se ti senti pronto, ma continueremo a lavorare con te se necessario per migliorare.

 

7 Motivi per iniziare ad allenarti oggi!

Author By Giuseppe FilippiPosted on

Sei pronto/a per una trasformazione positiva nella tua vita? Allora è il momento perfetto per iniziare ad allenarti! L’attività fisica non è solo un mezzo per raggiungere un corpo in forma, ma ha innumerevoli benefici per la tua salute fisica e mentale. In questo articolo, scoprirai 7 potenti motivi per iniziare ad allenarti oggi stesso. Sfida te stesso e scopri come una routine di allenamento può cambiare la tua vita in meglio!

1 Miglioramento della salute cardiovascolare: L’allenamento regolare migliora la salute del cuore e del sistema cardiovascolare. Quando ti alleni, il cuore si rafforza e diventa più efficiente nel pompare il sangue, migliorando la circolazione sanguigna e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.

2 Aumento dell’energia e dell’umore: L’attività fisica rilascia endorfine, noti come “ormoni della felicità”, che possono aumentare il tuo umore e ridurre lo stress e l’ansia. Noterai un aumento dell’energia e una maggiore sensazione di benessere dopo ogni allenamento.

3 Controllo del peso e tonificazione muscolare: L’allenamento aiuta a bruciare calorie e a controllare il peso corporeo. Inoltre, il sollevamento pesi e gli esercizi di resistenza aiutano a tonificare i muscoli, donandoti una figura più snella e definita.

4 Miglioramento della flessibilità e dell’equilibrio: Con l’allenamento, migliora la flessibilità e l’equilibrio del corpo. Questo può ridurre il rischio di infortuni e migliorare la tua agilità e coordinazione.

5 Maggiore resistenza e forza: Man mano che ti alleni, la tua resistenza e forza muscolare aumentano. Ciò ti permette di affrontare le sfide quotidiane con maggiore facilità e di svolgere le attività fisiche con meno fatica.

6 Benefici per la salute mentale: L’attività fisica ha dimostrato di avere effetti positivi sulla salute mentale. Riduce il rischio di depressione e può aiutare a migliorare la concentrazione e la memoria.

7 Un nuovo senso di realizzazione e autostima: Iniziare un programma di allenamento e raggiungere i tuoi obiettivi ti dà un senso di realizzazione e fiducia in te stesso. Vedrai il tuo corpo e la tua mente trasformarsi in meglio, aumentando la tua autostima e la tua determinazione a raggiungere altre sfide nella vita.

Iniziare ad allenarti oggi è una decisione che cambierà la tua vita in modo positivo. Oltre a ottenere un corpo in forma, godrai di una salute migliore, di un umore positivo, di maggiore energia e autostima. Non aspettare oltre: prendi la sfida di iniziare il tuo percorso di fitness e scopri i benefici che ti aspettano. Ricorda che ogni piccolo passo verso un obiettivo è significativo e che ogni giorno di allenamento ti avvicina a una versione migliore di te stesso. Sfida te stesso, inizia oggi e guarda il cambiamento che una routine di allenamento può portare nella tua vita!

Il link per prenotarti al tuo primo appuntamento “Senza Sudore” lo trovi di seguito: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdsYZeSta7rACDhyOlJUHdC-zL1DqL5jTZGWk1HJb3qjUyz1A/viewform

 

CrossFit: La guida definitiva per principianti over 40

Author By Giuseppe FilippiPosted on

Benvenuto/a a CrossFit Sharp Project, dove l’entusiasmo e il supporto sono la chiave per il successo del tuo viaggio fitness! Se hai oltre i 40 anni e hai pensato che il CrossFit potrebbe essere troppo intenso o spaventoso per te, lascia che ti mostriamo quanto sia accessibile e gratificante. Questa guida per principianti ti aiuterà a capire cosa aspettarti da CrossFit Sharp Project, come superare le tue paure e iniziare con fiducia. Quindi, senza indugiare, prepariamoci per una nuova avventura fitness!

La tua paura è normale, ma affrontabile: Capiremo perché puoi sentirti scettico riguardo a CrossFit. L’immagine di persone forti che sollevano pesi enormi può essere intimidatoria. Ma lascia che ti assicuri: a  CrossFit Sharp Project ciò che conta è la tua sicurezza e il tuo benessere. Il nostro team di allenatori esperti si concentra sull’insegnarti la tecnica corretta e personalizzare l’allenamento in base alle tue esigenze. Con il nostro approccio graduale, ti sentirai sempre supportato ed entusiasta di progredire.

Il CrossFit può essere particolarmente benefico per gli adulti oltre i 40 anni. Ti aiuta a costruire una maggiore forza, flessibilità e resistenza. Inoltre, contribuisce a migliorare l’equilibrio e la coordinazione, aiutandoti a svolgere le tue attività quotidiane con maggiore facilità. La varietà degli allenamenti ti terrà motivato/a e combatterà la noia. Inoltre, partecipare a una comunità positiva e coesa ti fornirà un grande supporto emotivo nel tuo percorso.

Inizia con il piede giusto: Ora che hai un’idea di cosa aspettarti, è tempo di iniziare il tuo percorso con fiducia.

Ecco i semplici step da seguire:

  • Parla con il nostro team: Siamo qui per rispondere a tutte le tue domande e preoccupazioni. Parla con i nostri allenatori e condividi i tuoi obiettivi. Siamo qui per personalizzare il tuo percorso di allenamento in base alle tue esigenze e abilità.
  • Inizia gradualmente: Non preoccuparti di essere all’altezza degli altri. Concentrati sul tuo progresso e vai al tuo ritmo. I nostri allenatori ti guideranno passo dopo passo attraverso ogni movimento e allenamento.
  • Fidati di te stesso: Il percorso di fitness è un viaggio personale. Sii gentile con te stesso e celebra ogni piccolo traguardo. Con il tempo, vedrai miglioramenti sorprendenti.

CrossFit Sharp Project è una comunità di individui positivi e motivati che desiderano raggiungere obiettivi comuni. Se hai più di 40 anni e vuoi iniziare il tuo percorso fitness in un ambiente accogliente e guidato; siamo qui per aiutarti a superare le tue paure, raggiungere i tuoi obiettivi e divertirti lungo il percorso. 

Unisciti a noi oggi e scopri quanto il CrossFit possa migliorare la tua vita. Siamo entusiasti di darti il benvenuto e iniziare questa incredibile avventura insieme! 

Per richiedere un consulto con noi, ti basta compilare il form che trovi al link di seguito: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdsYZeSta7rACDhyOlJUHdC-zL1DqL5jTZGWk1HJb3qjUyz1A/viewform

 

Quando l’intensità è abbastanza?

Author By Giuseppe FilippiPosted on

Quando ti alleni, devi dare il massimo. Almeno, alcune volte.

Per la maggior parte delle persone, questo significa un impegno totale due/tre volte a settimana.

Ma il resto del tempo, allenarsi alla massima capacità può effettivamente essere controproducente. Anche se quegli allenamenti pazzi con i tuoi amici possono sembrare un grande risultato, andare sempre forte per il gusto di farlo probabilmente non ti darà i risultati desiderati.

Guarda, anch’io sono colpevole di aver esagerato con l’intensità. Quando abbiamo scoperto il CrossFit, volevo farlo ogni giorno… anche se la prescrizione originale per il CrossFit era di 3 giorni di allenamento e 1 giorno di riposo. Spesso andavo dal Lunedì al Venerdì e facevo un allenamento “in coppia” il sabato, se possibile.

Gli allenamenti ad alta intensità allenano il tuo corpo a bruciare meglio il glicogeno muscolare. Le storie di persone che hanno invertito il diabete e perso grasso sono vere, specialmente nel primo anno di allenamento ad alta intensità. Ci sono migliaia di storie in giro.

Col tempo, però, puoi allenare il tuo corpo a bruciare preferenzialmente il glicogeno invece del grasso. Ha senso: il tuo corpo si adatta meravigliosamente, e se fai costantemente lavori ad alta intensità, il tuo corpo diventerà migliore nella produzione di energia per adattarsi all’allenamento.

Purtroppo, il tuo corpo non può scomporre molto rapidamente le riserve di grasso. Per bruciare il grasso come combustibile durante un allenamento – o anche per qualche ora dopo – devi rallentare un po’ le cose.

Quanto devi sforzarti? Quanto lentamente devi andare per bruciare il grasso?

Il tuo cuore te lo dirà.

A diverse frequenze cardiache, il tuo corpo cambierà il suo metabolismo di grassi e carboidrati. Quando il tuo cuore batte più forte, hai bisogno di energia veloce per far fronte a quella richiesta. Il tuo corpo userà il glicogeno dai muscoli e lo brucerà come combustibile. Quando la frequenza cardiaca è leggermente elevata, ma non eccessivamente, il tuo corpo inizierà a bruciare lentamente il grasso come combustibile.

Vuoi un fuoco davvero caldo? Brucia legnetti secchi, ovvero zuccheri. Vuoi una fiamma lenta ma costante? Brucia un grosso blocco di acero, ovvero grassi.

Puoi utilizzare come dato il numero di battiti del tuo cuore durante l’esercizio e raggruppare diverse intensità in “zone di frequenza cardiaca”.

Per la maggior parte delle persone, allenarsi con alta intensità è essenziale. Dovrebbero fare due allenamenti a settimana in cui si impegnano al massimo. Questo corrisponde alla zona di frequenza cardiaca 4 o 5 ed è davvero importante per aumentare la capacità di lavoro e la resistenza cardiovascolare.

Ma la maggior parte delle persone dovrebbe anche allenarsi a una bassa intensità – zona 2 – per bruciare il grasso come fonte di combustibile preferenziale.

La zona 3 è altrettanto importante perché aiuta a regolare (o gestire) l’utilizzo del glicogeno. Qui si ottengono grandi risultati contro il diabete e l’insensibilità all’insulina.

Qual è la migliore combinazione per te? Il tuo coach può dirtelo. Da CrossFit Sharp Project, i nostri allenatori programmano una varietà di intensità nell’allenamento di gruppo e creano programmi specifici per i nostri clienti privati da seguire.

Ma se lo fai da solo, procurati un cardiofrequenzimetro; fai almeno due allenamenti in zona 2 a settimana; fai 1-2 allenamenti ad alta intensità a settimana; e cerca di includere anche almeno mezz’ora di zona 3 nell’allenamento.

Sarò sincero con te: la maggior parte delle persone non si allena abbastanza duramente. Ma se ti alleni con alta intensità da un po’ di tempo e non stai ancora bruciando grassi, prova a spostare due allenamenti a settimana in zona 2.

E se stai bevendo bevande sportive mentre ti alleni, pensa di eliminarle – il fruttosio annulla comunque gran parte del lavoro ad alta intensità. Ne parleremo di più nei prossimi giorni!

 

I Benefici dell’idratazione

Author By Giuseppe FilippiPosted on

Ciao a tutti, amici dell’allenamento! Oggi voglio parlarvi di un elemento essenziale e spesso sottovalutato per il successo del vostro percorso fitness: l’idratazione! Mantenere il corpo ben idratato, soprattutto durante questo periodo di caldo, offre una miriade di benefici per il vostro benessere e le performance durante l’attività fisica.

L’idratazione è fondamentale per il funzionamento ottimale del nostro corpo che è costituito per il 60% circa di acqua, e questo liquido vitale svolge un ruolo fondamentale nel regolare la temperatura corporea, il trasporto dei nutrienti, l’eliminazione delle tossine e molto altro ancora. Quando facciamo esercizio fisico, il nostro corpo perde acqua attraverso la sudorazione, e se non la sostituiamo, può portare a disidratazione.

Piccoli consigli da mettere in pratica:

  • Bevi prima dell’allenamento: Assicurati di iniziare l’allenamento ben idratata/o. Bevi circa 500 ml di acqua 2-3 ore prima dell’attività fisica.
  • Durante l’allenamento: Durante l’esercizio, cerca di bere circa 200-300 ml di acqua ogni 15-20 minuti. Questo ti aiuterà a mantenere i livelli di idratazione adeguati e a sostenere la tua performance.
  • Monitora il colore delle urine: Un modo semplice per verificare se sei adeguatamente idratata/o è controllare il colore delle urine. Un colore chiaro indica una buona idratazione, mentre un colore scuro può essere segno di disidratazione.
  • Scegli l’acqua come prima opzione: L’acqua è sempre la scelta migliore per idratarsi durante l’allenamento. Evita le bevande zuccherate o gassate, poiché possono causare fastidi durante l’esercizio.

Ricorda quindi che l’idratazione è essenziale per il successo  del tuo allenamento e per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Bere abbastanza acqua ti aiuterà ad aumentare la tua resistenza, migliorare le prestazioni e sentirti meglio nel complesso. Quindi, prima di cominciare il prossimo allenamento, prova a mettere in pratica i consigli sopra e goditi i risultati sorprendenti!

 

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