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Rx'd o scaled

Rx’d o Scaled?

Author By Giuseppe FilippiPosted on

Giorno dopo giorno cerchiamo di affrontare il nostro workout al meglio delle nostre abilità e prima di partire con l’allenamento ci ritroviamo davanti ad un quesito fondamentale: Rx’d o scalato?

Per Rx’d si intende un workout realizzato come “prescritto”; si fa ciò che trovi alla lavagna, skill (abilità) e pesi richiesti vengono soddisfatti, nella versione Scaled, invece, pesi e Skill vengono adattate su base personale.

La distinzione sopra in termini assoluti sembra molto semplice: se riesco ad eseguire tutto ciò che trovo scritto vado Rx ,altrimenti Scaled. Ma in realtà subentrano parecchi fattori che condizionano la realizzazione di un Wod.

Alcuni di questi fattori sono:

  • Obiettivo del Wod: “fattore principale”, riesco a finire il wod entro il time Cap oppure
    riesco a raggiungere il numero di round/rep minimo in un Amrap? Se facendo
    autoanalisi so che nemmeno con lo più ottimistico degli scenari riuscirò a rispettarlo,
    allora alcune cose vanno cambiate perché ciò che più ci interessa di giorno in giorno
    è di preservare lo stimolo e l’intensità nel wod;
  • Riposo: sto affrontando il wod con una batteria “carica” oppure sono completamente
    scarico prima di partire?;
  • Alimentazione: ho dato al mio corpo il miglior carburante possibile oppure sto
    lottando per evitare lo svenimento?
  • Stress: la giornata trascorsa mi ha distrutto psicologicamente oppure sono carico
    per spingere al massimo?
  • Infortuni: ho delle limitazioni oppure riesco a svolgere tutto senza problemi?
  • La lista potrebbe essere ancora più lunga, ma già i punti sopra servono a far capire quante
    variabili cambiano di giorno in giorno e quante alcune di queste sono poco controllabili.
  • Quindi, ogni volta che, durante il briefing prima del Workout qui a CrossFit Sharp Project ci
    confrontiamo su come affrontare al meglio il Wod, tenete conto di come state e di cosa
    riuscite a fare quel giorno: così da fare il wod al meglio delle vostre capacità… quel preciso
    giorno.
regola 1%

The 1% Rule – La regola dell’1%.

Author By CSPPosted on

Una semplice regola: migliora dell’1% ogni giorno.
Quante volte ci sentiamo inadeguati alle sfide quotidiane? Può trattarsi di W.O.D., di un esercizio, di un capitolo da studiare, di un problema sul lavoro etc.
Qualsiasi sfida per quanto può sembrare insormontabile è sempre superabile, magari non subito, ma con la pratica e la dedizione riusciamo a vincere ciò che fino a ieri sembrava impossibile.
Questi sono gli input dietro la regola dell’1%. Roma non è stata costruita in un giorno. Non focalizzarti sul risultato finale, ma concentrati sul processo, ogni giorno l’1% della tua giornata non è dato da altro che da 10 minuti del tuo tempo.
L’idea quindi è di dedicare una piccolissima parte della tua giornata a costruire ciò che vuoi realizzare o raggiungere.
Rimanere fermi e non cambiare nulla, non ti aiuterà a mantenere ciò che hai e se non migliori, stai peggiorando.
Quindi, la via del miglioramento, nello sport ma comunque nella vita, è più semplice se effettuata tramite piccoli step positivi giorno dopo giorno.
Ogni giorno, a sera, chiediti: Cosa ho fatto oggi per migliorare me stesso dell’1%? Perché domani non vedrai alcuna differenza, ma con la costanza quotidiana riuscirai a fare l’impossibile che vedevi ieri.
Applicarlo ad un esercizio è ancora più semplice, fai attenzione alle progressioni che ti vengono spiegati, concentrati su quelle in cui hai più difficoltà, padroneggiale e solo dopo prosegui fino a cercare di realizzare l’esercizio nella sua completezza.

Quindi: come posso migliorare dell’1% ogni giorno?

Ogni giorno, svegliati e pensa:
Come posso vivere un pò meglio?
Posso leggere un pò di più?
Posso dedicarmi un pò di più ad un esercizio che non so fare?
Posso aiutare qualcuno?
Posso mangiare un pò meglio?
Posso gestire lo stress meglio?
Questo semplice esercizio non ti richiederà molto tempo, ma ti
aiuterà a raggiungere i tuoi risultati.
Su quale 1% ti concentrerai oggi?